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Von: Gernoth
Hallo, ich habe mir so ein Teil gerade selber gebaut. Allerdings mit einem Holzstab und verschiedenen Ersatzteilen, die noch rumlagen. Seil und Karabiner halten locker 10 Kilo. Mehr schaffe ich...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Gernoth, ich habe das mit dem Auf- und Abrollen hinter dem Rücken soeben einmal ausprobiert – das kann nicht gesund sein. Besser, Du streckst die Arme entweder wagerecht nach vorn aus, oder wenn...
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Von: Adam
ach wie cool …. ich habe das auch mal selber gebaut, aber aus Holz, also einem Besenstil und einem Seil. Einfach Loch durch das Holz, Seil durch, Knoten ans Ende und ans andere Ende das Gewicht...
View ArticleVon: Bernd
Hallo Ronny, ich hab mir so´n Teil auch selber gebaut. Nur leider kann man mit hohen Gewichten nicht lange die Arme vorgestreckt halten. Deshalb hab ich mir 2 Schaukelhaken in die Decke gebaut, je eine...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Gab zu Hause bestimmt Ärger, wo Du die Löcher in die Decke gebohrt hast. Ich war schon am Überlegen ein kleines Reck zu bauen und den Wrist Roller dort einzuhängen, dagegen sind so ein paar Löcher und...
View ArticleVon: Bernd
Moin Ronny, nö, gab keinen Ärger. Ich hatte vorher auch überlegt, mir eine Art Reck zu bauen. Aber dann kam mir die Idee mit den Ketten. Das war weit weniger Aufwand, für den gleichen Nutzen. Die...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, wenn Du möchtest, kannst Du Fotos von Deiner Konstruktion an meine E-Mail-Adresse “kontakt at muskelaufbau-abnehmen.de” senden, ich binde die Fotos dann in Deinen Kommentar ein. Mich würde...
View ArticleVon: Bernd
So, da bin ich wieder. Also der Griffdurchmesser von meinem Wristroller beträgt 5 cm. Ich bin von Natur aus mit ziemlich großen Händen gesegnet. Vielleicht hab ich deshalb auch nicht so große Probleme...
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Von: Muskelaufbau-Abnehmen
Lass Dir Zeit mit den Bildern, Du hast über Ostern bestimmt besseres zu tun. Ne, Haltevorrichtung habe ich noch nicht, aber dafür ziemliche Unordnung, die ich erst einmal aufräumen muss. Mein...
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Von: Bernd Anderssohn
Hallo Ronny, wie versprochen nun die Bilder von meinem Equipment. Hab auch mal meinen rechten Unterarm mit abgelichtet. Außerdem habe ich meine selbstgebaute SZ-Stange mit abgelichtet. Auf dem Bild, wo...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, super Bilder. Ziemlich schweres Equipment für zu Hause. Was misst Dein Unterarm an der breitesten Stelle, sieht auf dem Foto mächtig gewaltig aus. Wrist Roller, Rolling Thunder Griffe und...
View ArticleVon: Bernd
Moin Ronny, schön, dass Dir meine Ausrüstung gefällt. Die SZ-Stange hat mir damals ein Kumpel beim Metallbau gebogen. Deshalb sieht die professionell aus. Ich hatte ihm nur die Vorlage geliefert und...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Erst 38 cm Unterarmumfang ist gut, das ist schon gewaltig. Vielleicht sollte ich doch mal Dein Soja 5K Protein probieren. Wenn’s gar nicht geht kann ich von dem 5 Kilogramm Eimer 1 Jahr lang Protein...
View ArticleVon: Bernd
Hallo Ronny, es freut mich, dass Du nun doch mal mein hochgelobtes Eiweiß ausprobieren willst. Du weißt ja, versuch macht kluch… und das Gute daran ist noch, dass Du nur 32 Euro für 5 kg bezahlen musst...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, nein, habe noch nichts gebaut. Den Wrist Roller hänge ich vorerst draußen an der Wäschestange auf. Habe es am Wochenende mal ausprobiert. Anstelle der Ketten hole ich mir aber noch...
View ArticleVon: Bernd
Ja Ronny, zumal man ab 20 kg schon große Schwierigkeiten hat, es überhaupt waagerecht halten zu können. Nun gut, jetzt könnte wieder ein ganz “großer” sagen, 20 kg nach vorne halten, ist doch nicht...
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Von: Muskelaufbau-Abnehmen
So hier zwei Bilder von meinem Wrist Roller, aufgehängt an der Wäschestange. Die Spanngurte gibt es im Baumarkt für 4,99 Euro. Bei 3 Sätzen vorwärts und 3 Sätzen rückwärts mit jeweils 5 Wiederholungen...
View ArticleVon: Bernd
Ej Ronny, das sieht ja toll aus! Und das Gute daran ist, Du bekommst noch voll die Sonne ab. Dann macht das Training doppelt so viel Spaß. Ist das jetzt schon ein 5 cm Durchmesser Rohr? Das sieht so...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, das ist noch ein 4 cm Rohr, mein nächster Wrist Roller hat dann aber 5 cm Durchmesser. Wer den Wrist Roller nachbauen möchte, Alu-Rohr, Seil, Kette, Spanngurte und Verbindungselemente gibt...
View ArticleVon: Bernd
Hallo Ronny, wenn ich´s dieses Jahr nicht mehr schaffe, die 2 cm zuzulegen, dann wenigstens bis nächstes Jahr. Ich werde aber dran arbeiten. Gestern war ja wieder Wristrollertraining. Mit 50 kg hab ich...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, vier Zentimeter in einem halben Jahr wundern mich bei Deinen hohen Trainingsgewichten überhaupt nicht. Davon kann ich mir echt eine Scheibe abschneiden. Vermutlich muss ich langsam mal das...
View ArticleVon: Bernd
Ronny, das mit Deinem Oberarmumfang hört sich super an. Ich trainiere nun schon 37 Jahre, aber ich habe bisher nur die 42 cm am Oberarm geschafft. Nun gut, ich mache keine isolierten Oberarmübungen....
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Von: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, so schlimm finde ich die Isolationsübungen für die Oberarme eigentlich gar nicht, ganz im Gegenteil. Vielleicht benötigst Du einfach nur noch eine normale Curlstange. Damit macht Bizeps-...
View ArticleVon: Bernd
Moin Ronny, der ovale Griff ne tolle Idee. Haste ´n Axtstiel dafür genommen? Sieht jedenfalls interessant aus. Ich glaube, den werde ich mir auch bauen. Mit meinem Oberarmumfang hab ich mich leider...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, ja der Holz Wrist Roller besteht aus einem Hackenstiel. Den Nachbau kannst Du Dir aber, denke ich, sparen. Ich nehme jedenfalls wieder meinen runden Wrist Roller. So richtig überzeugt mich...
View ArticleVon: Bernd
Meinst Du wirklich, dass mein Trainingsplan sehr vielfältig ist? Na jedenfalls habe ich gerade nen Tiefpunkt erreicht. Mit dem Wrist Roller schaffe ich seit letzten Sonntag nur noch 3 mal die 50 kg...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, dass mit dem Trimm-Dich-Pfad hört sich gut an und Du hast gleich noch zwei neue Leute kennengelernt. So aktiv wie Du trainierst, würde sich sicherlich auch ein Fitnessstudio lohnen. Das...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Bernd, habe einen Artikel über Bodyweight Exercises geschrieben und Deinen Kommentar dorthin verschoben. Grüße Ronny
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Von: Mangix
Hi, auf der Suche nach einer guten Übung für die Unterarme bin ich auf Deine Anleitung hier gestoßen. Erstmal dickes Lob dafür. Bin gleich in den Baumarkt und hab mir alles nötige besorgt! Als...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Mangix, viel Spaß damit, sieht echt gut aus. Sogar die Seilkauschen hast Du verwendet. Melde Dich, falls Du noch Fragen oder Anregungen hast. Die Ringschraube musst Du eventuell noch so drehen,...
View ArticleVon: Mike
Hallo, sind 4 cm bei einem Stahlrohr nicht etwas zu viel? 2,5 – 3 cm müssten es doch auch tun. Und bei Holz: Kann Holz überhaupt soviel KG halten?
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Mike, also 2,5 bis 3 cm wären mir zu piepslig. Aber teste am Besten selbst aus, was für Dich der beste Durchmesser ist. Holz ist natürlich nicht gleich Holz. Einen Hartholzstiel mit 4 cm...
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Von: Mike
Ok, vielen Dank für die schnelle Antwort. Hab mir ein Stahlrohr besorgt und 4cm sind definitiv ok. Die Seilklemmen dran machen erwies sich allerdings als sehr schwierig. Wie habt ihr das denn gemacht?...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Mike, danke für das Foto. Mit den Seilklemmen hatte ich eigentlich keine Probleme. Deine sind vielleicht eine Nummer zu klein. Na dann viel Spaß mit Deinem Kunstwerk. Grüße Ronny
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Von: Kevin
Hallo zusammen, großes Dankeschön schon mal vorab für die Anleitungen und Impressionen – grundsätzlich gibt es ja drei Knackpunkte die zum Teil genetisch bedingt sind: Waden, Nacken und Unterarme. Bei...
View ArticleVon: Muskelaufbau-Abnehmen
Hallo Kevin, mein derzeitiges Eiweißpulver habe ich auch so langsam über. Verbacken ist vielleicht keine schlechte Idee. Bei Deinen Unterarmen brauchst Du Dich eigentlich nur fragen, wann Du diese das...
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